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    减肥期间怎么吃?保持这3个原则,降低体脂率,到达减肥目的


    好身材不仅影响一个人的气质和颜值,也可以让自己更加有自信。对于较胖的小姐姐,减肥就成了获得好身材的必要过程。

    想要健康减肥且减肥后不反弹,不能依靠减肥茶等减肥产品。饮食+运动才是减肥最好的方式。

    那么减肥期间怎么吃,才能保证自己获得每日所需营养的同时,又能降低体脂率,到达减肥的目的。

    减脂饮食保持这3个原则:

    ① 食物“挑”着吃

    减肥期间主要通过食用复合碳水(番薯、马铃薯和山药等)、优质蛋白质(鱼、虾蟹和鸡胸肉等)、高纤维食物(高纤维食物包括水果和蔬菜,有苹果、西柚、火龙果、榴莲、西兰花、空心菜、生菜、黄瓜和冬瓜等)这三种类型的食物来获取能量。

    当然,减肥期间是要避免高热量的食物,尽量不吃或少吃零食、饮料等加工类产品。

    ② 提高自己吃饭的质量

    减少外出就餐的次数,大多数饭店为了食物的口感,都会加入大量的油和盐,从而大大提高食物的热量。减肥期间就要保持着少油少盐,少吃多餐,保持食物的多样化的原则。

    一顿饭可以从一碗清汤开始,再吃蔬菜,米饭,最后才是肉类。吃饭时应该要细嚼慢咽,让大脑有足够的时间接收饱腹的信号。

    ③ 不吃夜宵

    睡觉时身体保持着低消耗的状态,吃夜宵会导致在体内的食物转化为脂肪,加剧身体肥胖。晚上早点睡可以避开肚子饿的烦恼,减少热量来源。

    运动方面,每天至少要保证半小时的锻炼时间,选择中高强度的有氧运动为主,比如跳绳,变速跑等等,如果不想出门运动,你也可以选用下面这一套HIIT动作。

    动作①:深蹲

    动作②:平板开合

    动作③:举腿卷腹

    动作④:开合跳

    动作⑤:高抬腿

    每个动作30S,然后休息30S秒。动作①到⑤为1轮,一般做2-4轮。

    由于自身原因不能选或者不想选HIIT动作,可以选用慢跑或者竞走的运动方式。

    -END-

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    发布时间:2019-07-18 01:21:55

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    编辑:邓丁伯

      

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