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    手下的侦察兵跑回来报告:“柳长官,铁丝网那边有个口子,发现有一批鬼子卡车进出,估计就是鬼子的弹药车!”

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    更别说是现在完全不同人生的她了,不过有一点相同的就是不管是现在还是原著之中的她都是一样深不可测,无人知道她有多强,唯一知道的是强如山本元柳?戎毓??度镜热巳?κ头诺牧檠顾?家谎?移ばα趁挥蟹旁谘劾铩


    一想到以后古族要面对这样的人,战斗的时候突然来个几星提升,一想到他的提升速度,一想到古族以后被他灭了,古道就无法平静,他拼尽一切都要杀了刘皓,甚至自己陨落的代价都能付出。

    不过,紧随他之后,唐三、戴沐白、朱竹清、宁荣荣、小舞,也先后被送出了环形海,谁也好不到哪里去,都是一身的狼狈。

    张天爱紧身西服泳装上热搜,但这骨盆前倾隔着屏幕都觉得疼!


    今天的一姐突然被张天爱穿西装在泳池的照片惊到了,仔细一看才发现是“披”着西装外套的泳衣。

    不小心又暴露了一姐和时尚圈隔着18条大马路的距离,觉得莫名可爱是怎么肥事?

    之前全身包裹的健身造型换成普通人就有点难驾驭。

    这回换成全身包裹去游泳,挑战也是很需要勇气的,毕竟吸水量在那里!

    还有网友分分钟扒出了男版同款,可真不是普通人能驾驭的!

    欣赏之余,一姐又忍不住代入健博视角。

    全套包裹的泳衣意外暴露了张天爱炒鸡明显的髂前上棘,很有骨盆前倾的嫌疑。

    之前在《中国机长》的红毯上就有了苗头。

    明明没啥体脂却小肚子暴突,这张腹部都快被顶出去了,骨盆前倾无疑。

    难怪之前一姐觉得张天爱走姿一言难尽,骨盆前倾+假胯宽可不就是七扭八歪!

    假胯宽状态下的XO型腿,两个膝盖总是互不相让在battle。

    看膝盖的走向,大转子的经历是很惨烈了。

    站着的时候脚尖相对,难怪髋关节旋转。

    这种超模气场的走姿看着很飒,实际上却是骨盆摇摆的锅。

    说到这里,骨盆不稳定可是骨盆前倾+假胯宽的罪魁祸首,一姐的干货集合开始了。

    骨盆全解析

    骨盆我们都再熟悉不过了,它是由骶骨+尾骨+髋骨组合而成的完整骨环,也是连接脊柱和下肢之间的盆状骨架。

    骨盆位于人体中部位置,它的任务可就重了,即要负责将体重传递到下肢部位并作为游离下肢的活动基础,也要担任起?;じ古枘谄鞴俚墓ぷ?。

    一般情况下,骨盆会在成年的19~24岁时愈合为一个整体,骶骨、髂骨和骶骨与尾骨间均有韧带支持连结,除严重外伤或妊娠激素影响外,一般不会轻易活动。

    骨盆不稳定原因

    刚才说到骨盆在成年后不会轻易发生改变,但好骨也怕总歪,生活中的长期不良习惯是造成骨盆不稳定性的主要因素。

    骨盆的稳定和很多肌肉有关,这其中就包括臀大肌,臀中肌,臀小肌,闭孔内肌,闭孔外肌,上?肌,下?肌,髂肌,内收肌,腰方肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹?肌,腹直肌,竖脊肌...

    这些肌群在动态动作中,主要起到稳定骨盆作用。一旦骨盆周围的肌肉肌张力失衡,就会出现骨盆左右摆动或扭转现象。

    简单来说,当一侧张力正常发挥,而另一侧被迫停止的时候,久而久之就有了两侧肌肉状态差异。

    拿二郎腿举例,单侧腿抬起下压,另一侧的腿就处于不工作状态,而上压的腿带动骨盆旋转,两侧肌肉失衡,长久下去上压腿一侧的骨盆就会向上偏移(如下图)。

    除了上述所说不良习惯造成的肌肉受力不均问题,很多人骨盆不稳也有运动过度的因素。

    一些活动量很大的有氧运动虽然能够达成运动效果,但错误的运动方式+过长的运动时间也会造成肌肉的使用过度。

    当运动量很大的时候,骨盆附近的肌肉用力过度,肌肉发达程度差异和运动中的不稳定形态就会造成骨盆倾斜等问题。

    另外,骶骨和髋骨连接的关节是低髂关节,低髂关节又属于耳状面关节。

    从医学角度来看,这个关节的活动度约为3-5mm,在身体中属于微动关节,肌肉用力过度时,骶髂关节错位就存在错位风险,最后造成骨盆旋移。

    负责骶髂关节的稳定主要是由它本身的力学支撑好周围强大的韧带。

    肌肉失衡是第一道关卡,当这道关卡被突破后韧带会先加重负荷,一直到韧带也无力稳定,骨盆不稳才开始影响体态。

    骨盆不稳&骨盆前倾

    骨盆的不稳定性拉动了周边的肌肉,在长久的拉扯中,腹直肌陷入和髂腰肌+股直肌+下段竖脊肌的力量争斗中,一方面从骨盆前下方牵拉骨盆前倾,一方面从后上方提拉骨盆后上缘向上。

    加上臀肌薄弱对骨盆的影响,渐渐就形成了骨盆向前推出的体态。

    这种体态的形成和人一直向正前方行动和运动的习性有关,无力的肌群导致重心过份靠前,骨盆自然被送到前方。

    在骨盆前倾的状态下,我们的身体出现假性“前凸后翘”,无论多低的体脂都能顶出个骨性小肚腩,排骨胸乔欣就是例子。

    骨盆不稳&假胯宽

    张天爱在一姐这是假胯宽的野生代言人,经过生图精修图gif图的多方面考察,一姐觉得她的假胯宽和自己歪七扭八的走姿脱不了关系。

    这样会造成啥影响?右图每走一步,骨盆就向对侧倾斜一次,那么重心腿的股骨,就会产生一个向外顶的动作,也就是大转子那部分。

    久而久之,就会造成我们的髋关节稳定性变差,甚至脱位。

    并且,这种走姿让承力点在左右交换,臀部根本没发力,股骨内旋后大转子也产生了翻转,导致髂前上棘和大转子之间距离变大,臀肌肯定会受到影响。

    反过来讲,臀部肌肉的薄弱下垂,也会让脂肪堆积在大腿根部假胯宽的位置,视觉上也进一步使假胯问题严重化。

    除此之外,骨盆不稳定造成的股骨顶出,骨头受到影响,肌肉也没跑掉。

    顶出的部分,正好是髋三角的部分,那么髋三角连着的就是髂胫束,就是图片上很长的白色这一条。

    髂胫束的分布一直蔓延到了膝关节的外侧。每一次走路,骨盆的摇摆、股骨的冲击,都会导致髂胫束的向上牵拉,结果是膝盖外侧紧张+内侧松弛,形成了膝外翻的体态,内旋问题进一步加深。

    而控制髋关节内旋的最主要就是阔筋膜张肌紧张。从图片我们能看到阔筋膜张肌是包裹在大转子外的。阔筋膜张肌紧张,对应的跟它抗衡,控制外旋的臀大肌,就会被拉长而且越来越无力。

    久而久之内旋越来越严重,也会加重假胯问题。

    改善动作合集

    只挖坑可不是一姐的风格,骨盆前倾vs假胯宽的改善全集放在这了,仙女们自取下~

    改善骨盆前倾

    背部拉伸

    1.臀部坐于脚跟,双手前伸

    2.充分收腹感觉,将背部整个拱起

    3.每次30-60秒,每次6组

    髂腰肌拉伸

    1.迈出弓箭步,后腿膝盖贴于垫上重心前移

    2.充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉

    3.每次30-60秒,每次6组

    仰卧抬腿

    1.平躺在瑜伽垫上,先让腹直肌尽可能拉长

    2.抬腿时有意识的用腹部肌肉发力,使骨盆后倾

    3.腿抬到最高处时候主动屈髋

    4.每组20-25个,每次6-8组

    反向卷腹

    1.平躺瑜伽垫上,双腿呈90度

    2.用腹部的力量将双腿顶起,臀部抬离地面即可

    3.每组15-20个,每次6-8组

    改善假胯宽

    大腿外侧放松

    1.如图将泡沫轴放在大腿外侧假胯部分

    2.双手支持,慢慢滚动,滚动距离不用很长

    3.每组1分钟,每次4组

    大腿内收肌放松

    1.大腿内侧肌肉紧致短缩,会导致股骨内旋

    2.单腿趴在泡沫轴上,双手支撑身体,腿慢慢施力滚动

    3.每组1分钟,每次4组

    侧卧开合腿

    1.侧卧收腹,手臂枕于头下,大腿与身体呈直线

    2.收紧腹部,提起上侧腿进行动作

    3.每组20-25个,每次6-8组

    臀桥

    1.仰卧并屈膝,用手指掐住骨盆所在位置,这样能更好引导骨盆前后倾

    2.在顶点时候收缩臀部和腹部,可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦

    3.每组20-25个,每次6-8组

    今天的内容就到这啦。

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    发布时间:2019-10-14 17:41:00

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    编辑:宗海

      

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